三伏天防中暑！「四忌五宜」記心間，清熱解暑祛溼寒，別錯過
三伏天，是一年中天氣最熱、溫度最高的時間段。同時，溼氣比較重。特別是南方沿海城市，有時候，明明大太陽掛在天邊，卻又在下著大雨，在太陽雨下，熱氣中夾雜著溼氣，形成溼熱，在空氣中蒸騰，讓人感覺像是在「蒸桑拿」。
這個季節，我們除了要防中暑，還要防溼寒邪氣侵襲，以免給我們的身體留下病根。今年據說是歷年來最熱的一年，三伏總共40天。這40天，雖然「危險」，但這 40天，也恰恰是我們祛溼祛寒的最佳40天，特別是一些體質虛寒、溼氣內盛、四肢怕冷的人，可以抓住三伏天這個「天時」，驅溼散寒。同時，也有一些禁忌，「四忌五宜」記心間，清熱解暑祛溼寒，健康每一天。
三伏天，易上火！一株野草，消胃炎，排肝毒，小植物，也有大作用！說的是什麼？
四忌
一，忌高溫暴晒，注意防暑降溫，以免中暑和熱射病
三伏天，一定要注意防暑降溫，多喝水，防止脫水，引發中暑和熱射病等疾病的發生。特別是在戶外作業或活動時，儘量避免在中午酷暑炙烤時進行，如果不能及時避暑散熱，就非常容易中暑，甚至發生熱射病（也就是重度中暑）。尤其是戶外高溫、高強度作業的人員，身體出現不適就不要硬撐堅持了，及時到陰涼處休息，並喝點溫熱水。工作再忙，也要記得降溫避暑，身體健康才是最重要的。
平時出門或遊玩時，也要注意防晒、防中暑，出門前喝水，準備好雨傘、戴上防晒帽、太陽鏡、塗抹防晒霜等，避免面板被晒傷，不要長時間在烈日下長逗留。
二，忌大汗淋漓洗冷水澡，或對著空調直吹冷風
三伏天裡，很多人因追求涼快，剛從外面大汗淋漓的回到家，就立即把風扇或空調開啟，溫度開到很低，且對著冷風直吹。這時，溼寒之氣就會藉機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣；而且，常對著空調或風扇冷風直吹，也容易導致面部血管收縮而誘發面癱。甚至，有的人在出大汗後，總是馬上去洗個冷水澡，經常這樣的話，也很容易感冒，發生「熱傷風」。
夏天，吹空調的溫度最好不低於26度。空調也要定期清洗，防止空調裡的致病菌漂浮在空氣中，被我們吸入後，引發咳嗽、咽喉不適，也儘量避免長時間呆在封閉空調房中，記得經常開啟門窗通風換氣。
家裡有老人、小孩，體弱多病的人，更要注意，有些老人家為省電，三伏天風扇或空調也捨不得開啟，要防止熱氣滯留在室內，引發中暑或熱射病。
三，忌熬夜
三伏天，晝長夜短，加上由於天氣炎熱，人也容易疲勞。記得合理安排作息時間，儘量不要熬夜，每天午休30分鐘左右，保證充足的睡眠，規律的作息，精力才會更充沛，才更利於身體健康。
四，體質溼寒的人，忌寒涼、冰凍食物和冷飲
三伏天裡，天氣炎熱，很多人喜歡吃雪糕、冰鎮西瓜，喝冰鎮啤酒、綠豆冰、奶茶等冷飲，這些夏天裡的標配，剛食用完後，瞬間會覺得很冰爽，好像都感覺涼快不少。但是，對於體質溼寒、脾胃虛弱的人來說，應儘量減少這類寒涼食物、冷飲的攝入，以免導致讓溼邪有機可乘，寒溼入體，加重我們體內的寒溼，消耗陽氣，損傷脾胃，影響消化功能。
五宜
一，宜溫補
在三伏天，體質溼寒、脾胃虛弱、氣血不足的朋友，可以選擇適當吃一些溫補的食物和湯汁，如：雞、鴨、魚、羊肉湯等，儘量口味清淡，避免食用過於油膩和辛辣的食物，以免加重消化負擔。
同時，多攝入水分和富含維生素的食物，如新鮮的蔬菜、水果和五穀雜糧，粥品等，保持身體的水分平衡和營養均衡攝入。三伏天可食用祛溼健脾胃的食物，清熱解暑補氣血，有助於排出體內的溼氣，如：黑豆赤小豆綠豆粥、燕麥紅豆薏仁粥、花生紅棗小米粥、絲瓜粥、紅棗銀耳薏米蓮子羹等等。另外，三伏天溫度高，食物要注意保鮮，儲存不當，就很容易變質，就不要再食用了。
二，宜晒背
晒背，成了今年這個夏天的熱詞，很多人都在網上分享著、討論著「晒背」的話題。不過，晒背，也要因人而異，並不是所有人都適合，像對於一些虛寒體質、寒溼內盛、經常四肢寒涼怕冷、陽氣不足的人，晒背確實能起到祛寒排溼的作用。
但是，晒背前、後一定要喝水，補充足水分，並做好防護，擦上防晒霜，把臉、眼、頭部遮起來，最好穿一件淺色薄衫再晒。而且，一定要注意晒背時間，避開中午或下午紫外線強烈的時候，以免晒傷面板或晒中暑，就得不償失了。可以選擇太陽光照不是很強的早上8-9點鐘，晒背時間不宜過長，晒到微微出汗即可。
三，宜適當運動
俗話說：「冬練三九，夏練三伏」。三伏天，不要每天呆在室內吹空調避暑，而且，常在低溫的空調房裡呆久了，也很容易得「空調病」。
三伏天裡，可以選擇一些舒緩的戶外運動專案，如：慢跑、散步、太極等等，適當運動出汗，能改善我們身體代謝能力和血液迴圈系統，有利於身體的氣血執行，促進排出體內的寒氣，也能促進增強脾胃功能，運化水溼，幫助我們把體內的溼氣排出體外，還有助於放鬆身心，緩解疲勞。不過，三伏天鍛鍊時間，也最好選擇在早、晚光照較弱、紫外線不強的時候進行，運動前、後，記得喝水。
四，宜泡腳
三伏天泡腳，對於體質虛寒、體內溼氣較重或是長期吹空調、脾胃受寒，處於悶熱潮溼環境中的人來說，可以起到強身健體的調理作用。因為腳上有很多對應我們人體的穴位，通過泡腳刺激腳部的穴位後，有助於疏通經絡，促進血液迴圈和新陳代謝，健脾祛溼，起到祛溼散寒的作用，還能改善睡眠，提升睡眠質量。
但是要注意，泡腳要用溫水，水溫不能太燙，但過低也不行，過低起不到作用，還會導致溼氣進入人體，加重體內的溼氣。一般泡腳適宜水溫在40℃左右，可在晚上9-10點鐘進行，也可以往水裡加入適量玫瑰花、或花椒、艾葉，沒有的也可以加白醋，效果會更好，浸泡15分鐘左右，身體微微出汗就可以了，泡腳後也要記得喝點溫開水補水。
五，宜喝溫開水、熱茶
三伏天，溫度高，人更容易出汗，要及時喝水或喝茶補充水分，以免身體因缺水而出現中暑或一些其他不適。
經常喝茶的朋友們就知道：天氣越熱，越要喝熱茶（但不是燙嘴的那種哦）。因為，熱茶才能真正幫助我們快速消暑降溫，喝熱茶比喝冷茶更能加速吸收，茶水中清熱解暑的有效成分會較快地在口腔裡發生反應，就會產生清涼的感覺。
另外，選擇在三伏天飲用熱茶，還有很好的促進汗腺分泌、新陳代謝和利尿的作用，可以及時蒸發和帶走人體內的大量的熱量和廢物，使體溫下降，更利於我們的身體健康和三伏天養生。
三伏天，我們除了防暑降溫，避免溼熱寒邪氣侵襲，排溼祛寒也正當時，別錯過哦~ 可以發給您身邊的家人、朋友看看，注意保健，健康生活每一天！
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